خالد999
11-09-2007, 04:37 AM
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لكِ خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:
• عندما تشعري بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة.
• احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاولي الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلكِ كثيرة الحركه.
• استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعتي.
• ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنتِ ُمدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامكِ وبشرتكِ.
• لا تستخدمي السكر أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنتِ ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو موادإضافية.
• احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعودي على تناول الخبز الأسمر واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكوليسترول.
• انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكلي العلكة ولو بدون سكر.
• لا تأكلي جلد الدجاج فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدئي دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذري الشوربات التي تحتوي على كريمة .
• عندما تشعري بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة.
• احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاولي الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلكِ كثيرة الحركه.
• استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعتي.
• ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنتِ ُمدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامكِ وبشرتكِ.
• لا تستخدمي السكر أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنتِ ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو موادإضافية.
• احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعودي على تناول الخبز الأسمر واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكوليسترول.
• انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكلي العلكة ولو بدون سكر.
• لا تأكلي جلد الدجاج فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدئي دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذري الشوربات التي تحتوي على كريمة .